朝活をやってみたいけど何をしたらいいんだろう？
今日はそんな質問に回答します。
朝活のメリット
朝活にはさまざまなメリットがあります。たくさんの書籍でも紹介されています。
・集中力が高い
・誘惑がない、邪魔がはいらない
・ポジティブになれる
・まとまった時間を取れる
・一日が長く感じる
・気持ちの良い朝を迎えられる
・時間に余裕がある
僕はにエンジニアとしてプログラミングをしているのですが、様々な要素が絡み合った課題を解くための思考力が必要になります。
学生のころは深夜にプログラミングをしていたこともありました。
うまく動かない原因を探ったり、他のコーディングを参考にしたりしながら作業を行うので、深夜に4時間くらいかけて解決していたこともありました。
ですが、朝活をやるようになってからは1時間程度で解決できてしまうようになりました。深夜にあれほど頑張って作業をしていても、けっきょく朝の1時間のほうが生産性が高かったのです。
僕はこの経験から深夜の数時間よりも朝の1時間を大切にしようという気持ちで生活するようになりました。
どうしたら朝活ができるの？
朝活をいざ始めようと意気込んでいても、
・朝活をやってみたいけれど、二度寝をしてしまう
・せっかく起きたのにYouTubeを見てしまった
これらを解決するにはどうしたら良いでしょうか？
答えは寝る前に、次の日の朝でやりたいことをメモしておくです。
答えは寝る前に、朝にやりたい行動をメモしておくです。理由は次のとおりです。
行動に迷わない
人間は考えることが多いとめんどくさくなります。
たとえばご飯を食べたいなと思っていても、
・遠いお店だと道が混んでいたら嫌だな
・着いたときに人が多いと嫌だな
という具合にめんどくさくなって、結局近くのコンビニを選ぶことありませんか？
それは人間にとって決断することが非常に労力の必要なことだからです。決断するためにはパワーが必要なので、朝に何をやろうか考えているとめんどくさくなって結局二度寝をしてしまうことになります。
なので、寝る前に朝活でやりたいことをメモしておくと良いでしょう。
成功体験の積み上げ
やることをメモしいたら、あとはやるだけです。
ここで大事なことは、朝活でできたことに取り消し線を書いてチェックしていきましょう。
なぜならば、なにかを習慣化をするためには成功体験の積み上げが必要です。朝活のためにやりたいことをメモしたならばそれを消していけば、これだけで自分はできるという成功体験が積み上がります。
記録するということは最も手軽に成功体験を積み上げる手段ですので、使わない手はないですよね。
もしすべての項目をやりきることができたら、よし今日も頑張ろう！というポジティブな気持ちをもって一日を始められます。
ルーティーン化できる
朝活でやりたいことをメモに残しておくと、自分の興味や生活リズムがわかるようになります。
そうすると朝活を始めるまでの行動をすべてルーティーン化してしまい、意志力を全く使わずに準備を整えることができます。
僕の場合は、朝起きたらまずはうがいや手洗いをします。その後にシャワーをします。そして筋トレを行ってからブログを開始します。
ブログを書くときに思考力をかなり使うのですが、それまでのルーティーンでは意思を全く使わずに自動で動いているので、すごく気楽にブログまでたどり着きます。
このようにあなたの生活にあった自分なりのルーティーンを作ることで、自動的に朝活を行えるようになりましょう。
ーティーン化すると体が自動的に動いてくれるので苦労することなく朝活をすることができます。
人生を変える！朝活のおすすめスケジュール
朝活は人生を変えてくれます。
でも何をしたらよいのかわからないですよね。
僕も最初のころはそうでした。朝活をやる目的が定まってなくてすることがない。むしろ朝活が目的になっている。
僕は朝活することを目的にしても良いと思っています。
なので僕がおすすめの朝活スケジュールを作りました。すべての行動には目的があり人生を向上することを手助けしてくれます。
| 5:30 | 起床 |
| 5:40 | うがい、歯磨き、トイレ、水分補給 |
| 5:45 | モーニングページ |
| 6:15 | 筋トレ |
| 6:30 | シャワー |
| 6:40 | コーヒーor紅茶など好きな飲み物 |
| 6:50 | 読書 |
| 7:30 | ストレッチ |
| 8:00 | 朝活を記録 |
| 8:15 | 今日のスケジュールを作る |
| 8:30 | 出社 |
起床は5:30を目標にしましょう。7時間睡眠であれば22:30に就寝すれば大丈夫なので少しの努力でできるのではないでしょうか。
この習慣でもっとも大事なものはモーニングページです。これはやりたいことを探している人に向けた最高のツールです。
僕も最初のころはモーニングページをやっていました。漠然としたもやもやを取っ払ってくれて、ブログを書くようにもなりました。あなたにとっても良い習慣になると思います。
モーニングページのやり方
モーニングページのやり方をご紹介します。
ノートを用意する
お気に入りのA4のノートを用意します。できるだけ大きなノートを準備してください。iPadよりもアナログのノートのほうが向いている人もいるかも知れません。僕もかならずアナログノートを使っています。
3ページ or 30分間に渡って思考を書き出す
起きてからぼーっとした頭で、いま考えていることを書き出してください。人に見せることは絶対にないのでどんなことでも構いません。
僕がモーニングページを書くときは、朝起きて一番最初に取り組みますね。
ぼんやりと次のことを考えています。
- 今、考えていることはなに？
- どうしてもやもやしているの？
- 何をしたら楽しいかな？
- どんな人生を送りたいのだろう？
- 昔やってみたかったことって何だろう？
最初は「今考えていることはなに？」と自問してみると良いと思います！
そこからだんだんと思考が深まっていくイメージですね。
もしかしたらA4ノートは大きいのでぜんぜん埋まらないかもしれません。
それで大丈夫です。書きたいことが思いつかないときは、「何も思いつかない」と書いていいんです。そして「何で何も思いつかないのだろう？」と考えていけばいいのです。
続けるとやってみたいことが出てくる
モーニングページを続けていると自分の内なる心から、必ずやってみたいことが思いつきます。例えば次のようなことかもしれません。
・バンドをやってみたかった
・最高級フレンチを食べてみたかった
・副業をしてみたかった
・ブログを書いてみたかった
やってみたいことが出てきたら、朝活でそれをすればいいのです。バンドをしたいなら楽器の練習をしてみましょう。ブログを書きたいなら、これまで体験したことを書いてみましょう。
朝活ではまとまった時間を確保できます。2時間もあればあなたにとって有意義で価値ある時間にすることができるでしょう。
さいごに
ここまでで、朝活のメリットや何をしたらよいかわからないときのおすすめをご紹介しました。
ご紹介したおすすめの朝活ルーティーンをすることで、ゆくゆくは自分が本当にやりたいことが溢れ出てきて、それに時間を当てられるはずです。
朝活は人生を変えてくれます。
さあ、明日から一緒に朝活に取り組みましょう！
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